모든 연령대를 위한 훌륭한 수면 무호흡 팁
수면무호흡증 문제는 말만 한다고 해결되는 게 아냐! 대신 수면무호흡증을 앓고 있다면 어떻게 좀 해봐! 효과적인 치료에 대한 지식을 갖는 것은 시작하는 확실한 방법이다.
이 글은 수면 무호흡증을 치료하는 방법을 알려 줄 것이다.
수면 무호흡증을 개선하기 위해 나쁜 습관을 버리도록 하라.
술을 마시고 담배를 피우면 지금 끊어야 한다.
음주는 호흡기 질환을 일으키면서 호흡기를 낮추는 데 도움이 된다.
담배 연기에는 폐에 나쁜 암을 유발하는 화학물질이 가득하다.
이 두 가지 나쁜 습관들을 없애면 수면 무호흡증 증상들을 없애는데 도움이 될 것이다.
수면 무호흡증을 효과적으로 다루기 위해서는 의사와 상의하여 CPAP 기계가 가장 잘 작동하는 것을 보여주도록 도와야 한다.
크기와 소음은 모두 당신의 결정에 고려해야 할 사항이다.
어떤 기계들은 빵 상자보다 작고 조용하게 속삭일 수 있다.
의사 선생님께서 사용하기에 적합한 것으로 안내해 줄 수 있을 겁니다.
수면용 마우스 가드를 구비하는 것에 대해 의사와 상의하십시오.
만약 여러분이 턱이 움푹 들어간 상태나 작은 턱이 있다면, 이것은 수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
턱과 목의 위치를 맞추면 수면무호흡증상이 적어지고 잠을 잘 수 있다는 것을 알 수 있을 것이다.
만약 당신이 과체중이라면, 살을 좀 빼라.
과체중인 사람들과 수면 무호흡증을 연관짓는 많은 연구들이 있다.
따라서, 만약 여러분이 비만이라면, 25파운드만 감량하면 무호흡 증상에 큰 개선을 일으킬 수 있다.
아이들은 또한 수면 무호흡증을 겪을 수 있다.
아이가 수업시간에 산만해 보이고 집중이 안 되고 입으로 숨을 쉬고 있다면 수면무호흡증이 있을 수 있다.
그러한 증상은 ADHD를 모방할 수 있으므로, 가족 의사와 상의하고 자녀가 수면 무호흡증을 가지고 있을 가능성을 고려하십시오.
CPAP과 함께 잠을 자다가 수면무호흡증을 앓아 입을 여는 데 문제가 생기면 턱끈이 도움이 될 수 있다.
이 끈은 잠을 자는 동안 턱을 받쳐주는 작은 줄무늬의 재질로 입을 다물고 있다.
CPAP 장치는 입을 크게 벌리면 잘 작동하지 않기 때문에 이 장치가 도움이 될 수 있다.
코 고는 장치는 수면 무호흡으로 당신의 요구를 충족시킬 수 있다.
기도가 대부분 닫히면 코골이가 발생한다.
반면에 무호흡증은 기도가 완전히 닫힐 때 발생한다.
따라서 이 장치가 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있다는 것이 논리적임을 알 수 있다.
이 장치들은 당신이 더 나은 밤의 휴식을 위해 필요한 것일지도 모른다.
수면무호흡증이 있으면 등을 대고 자지 마라.
수면무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들은 그들의 기도가 무너질 가능성을 증가시키는 등 수면장애자들이다.
베개를 제자리에 쐐기로 고정시켜 잠자는 동안 몸을 옆으로 눕힌다.
어떤 사람들은 그들이 항상 관심을 가져왔던 관악기를 연주하는 법을 배우는 것이 수면 무호흡증에 효과적인 치료법이라는 것을 발견한다.
이러한 습관은 진정될 뿐만 아니라 유럽의 한 연구 프로젝트에서는 디데리두와 같은 관악기를 배우면 수면 무호흡증의 문제를 상당히 줄일 수 있다는 것을 보여주었다.
이것은 당신의 기도에 도움이 될 것이다.
수면무호흡증을 앓고 있는 사람이라면 엎드려 자면 안 된다.
등에 업혀 자면 결국 기도가 막혀버리는 경우가 많으며, 이는 결국 잠에 문제를 일으키게 된다.
옆잠을 자도록 해라.
만약 그것이 당신에게 자연스러워 보이지 않는다면, 베개를 사용하여 자신을 지지하라.
만약 수면 무호흡증이 있다면, 몇몇 과학 연구의 조언을 듣고 목 운동을 해보아라.
운동이 몸의 다른 부분의 근육을 강화시키는 데 도움이 되는 것처럼, 이러한 구강 운동은 여러분의 혀와 목 근육을 강화시켜 더 나은 밤의 수면을 위해 도움을 줄 것이다.
수면 무호흡증 환자에게 권장되는 일반적인 운동은 혀가 입천장에 180초 동안 납작하게 붙도록 하는 것이다.
최상의 결과를 위해 꾸준히 그러한 연습을 한다.
이제 여러분이 시도할 수 있는 방법을 알게 되었으니, 그것들을 시도하기 시작하라.
자신에게 맞는 것을 찾으면 더 평화로운 수면을 경험하게 될 것이다.
평화로운 수면과 함께, 당신은 당신의 삶을 더 잘 통제하는 것을 볼 수 있을 것이다.