불면증과 관련된 놀라운 기술들
불면증에 시달리는 사람은 수백만 명이다.
종종 사람들은 잠을 못 자는 것에 대해 노예처럼 느낀다.
꼭 이럴 필요는 없다.
이 기사에 포함된 팁은 문제를 해결하는 데 도움을 주기 위한 것이다.
이러한 팁을 적용하면 잠을 더 잘 수 있는 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있다.
스트레스와 긴장을 해소할 방법을 찾아라.
아침 운동은 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이 될 것이다.
잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 엔돌핀이 밤새 잠을 못 이룰 수도 있다.
밤에 잠자리에 들기 전에 요가나 명상 기술을 연습해봐.
긴장을 푸는 이러한 기술들은 당신의 과민한 마음을 조금 더 조용하게 유지하는데 도움이 될 것이다.
불면증이 있으면 매일 밤 같은 시간에 자는 것이 중요하다.
신체는 생물학적 수면시계를 가지고 있어 매일 거의 같은 시간에 피곤함을 느끼게 한다.
이 내장 시계는 언제 잠자리에 들어야 할 때인지 알려 줄 것이고, 들으면 불면증을 극복할 수 있을 것이다.
너의 방은 환기가 얼마나 되니? 온도가 몇 도야? 너무 따뜻한 방은 잠을 잘 수 없게 만들 것이다.
그것은 잠드는 것을 더 힘들게 한다.
저 온도 조절기를 화씨 65도 정도로 유지해서 하룻밤 푹 쉬도록 해.
여러 개의 얇은 담요를 사용하여 체온을 적당하게 맞추십시오.
만약 매일 밤 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 낮에 햇볕을 쬐도록 해.
점심시간에는 밖에 나가.
태양에 노출되면 당신의 분비샘이 더 많은 멜라토닌을 만들도록 장려하는데, 이것은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 화학물질이다.
부모들은 규칙적인 취침 일상이 아이들이 훨씬 더 빨리 잠들 수 있도록 도와준다는 것을 알고 있다.
같은 전략이 어른이 되어서도 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
뜨거운 목욕을 하고, 편안한 음악을 듣고, 심호흡 운동을 좀 해.
규칙적으로 이것을 하면 몸이 적응하고 잘 때가 언제인지 알 수 있다.
잠을 자려고 하는 많은 사람들은 레이싱 생각을 한다.
이것은 다루기 힘들고 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
밤에 마음을 진정시키지 못하는 사람들은 마음의 산만함이 필요하다.
바람이나 비를 모사하는 배경음을 연주하면 잠자는 마음을 달래줄 수 있다.
잠자리에 들기 전에 많이 먹는 것은 좋은 생각이 아니지만, 배고픈 것도 좋은 생각이 아니다.
크래커나 과일과 같이 탄수화물이 많이 들어 있는 작은 크기의 과자는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
이와 같은 간식은 신체가 세로토닌을 분비하는 데 도움을 줄 수 있다.
밤에 푹 쉬도록 낮과 초저녁에 충분한 운동을 하라.
아침 운동이 가장 좋은 생각이다.
제출하기 직전에 신진대사를 활발하게 하는 것은 좋지 않은 생각이다.
잠들기 전에 몸을 숙이도록 하라.
실내에서 최적의 호흡 조건은 몇몇 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것일 수도 있다.
디퓨저를 통한 에센셜 오일 및 아로마 테라피가 이를 도울 수 있다.
다른 사람들은 공기청정기가 더 좋은 호흡을 촉진하기 때문에 잠을 잘 자는 데 정말 중요한 열쇠라는 것을 발견할지도 모른다.
걱정되는 것을 적어라.
낮 동안 책임에 대해 걱정하면 잠을 자려고 할 때 문제가 생길 수 있다.
이러한 문제에 대한 새로운 관점을 얻는 가장 좋은 방법은 그것들을 종이에 적고 잠재적인 해결책을 마련하는 것이다.
계획을 함께 세우면 스트레스를 덜 받고 밤에 잠을 더 잘 수 있다.
불면증을 악화시킬 수 있는 것은 많은 소음이다.
때때로 시계 똑딱거리는 것 같은 단순한 것이 그것을 야기시킬 수 있다.
소음을 유발한다고 알려진 것들을 침실에서 꺼내라.
바깥에서 소음이 많이 나는 곳에 머무른다면, 규칙적인 소음을 커버할 수 있는 흰색 소음을 내는 기계를 구해 보십시오.
불면증이 문제라면, 자기 직전에 운동하지 마라.
운동은 신체를 흥분하게 하여 잠을 자지 못하게 한다.
잠을 잘 때는 불면증과 싸우지 않도록 침착하는 것이 좋다.
교육은 불면증과 싸우는 열쇠다.
여기에 나열된 팁을 한 번 시도해 보십시오.
무엇이 당신에게 효과가 있는지 보기 위해 몇 가지 새로운 시도를 할 수 있는 수면 계획을 개발하라.
곧 편안히 잘 수 있을 것이다.